本文選自21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道

專注力對于我們的人生如此重要，最后，我想給你幾個建議：

01保持覺察

專注力本身就是一種意志力資源，很容易被消耗。經(jīng)常練習(xí)冥想，不但能夠修心養(yǎng)性，還能夠提升你的覺察力，讓你更有意識地專注于當(dāng)下。

02營造專注的氛圍

專注的能力現(xiàn)在越來越不好練了，因?yàn)樽屛覀兎中牡氖虑閷?shí)在太多了。而這時候，最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉，眼不見為凈。特別是手機(jī)，你最好不要讓它出現(xiàn)在你的視野范圍內(nèi)。

03調(diào)成單任務(wù)工作模式

一個人很難同時專注于兩件事情上，所以，想要充分利用自己的專注力，就要全神貫注于一件事情。你可以把事情分配到每個小時，每次只做一件事情，并且為這件事情設(shè)定一個明確的目標(biāo)。這樣不論是工作，還是決策，或者是跟朋友相處，你都能夠全心投入，最后真正地把這件事情做好。

04勞逸結(jié)合

專注是極耗精力的，所以當(dāng)你專注了一段時間之后，總是需要休息一下重新積蓄專注力。在勞逸結(jié)合之下，我們的專注才會發(fā)揮最大的效應(yīng)，給你創(chuàng)造最大的價值。

根據(jù)研究，建議把工作的時間分成一個一個的區(qū)塊，每個區(qū)塊由50-90分鐘的高強(qiáng)度，高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。另外，充足的睡眠，也是保證你日常專注力的一個必要條件。

在我看來，在日常的工作生活中鍛煉自己的專注力，這會是我們獲得美好人生的一次最重要的實(shí)踐。